Тема: ❗ Участникам тренинга "Управление стрессом" : дополнительные материалы

Приветствуем участников программы Алексея Щавелева «Управление стрессом – Управление жизнью»!

Благодарим за участие в тренинге и активную вовлеченность в процесс. Надеемся, вы будете применять знания и навыки управления стрессом на постоянной основе!

Как и обещали, делимся полезными материалами от автора:

Презентация «Жизнестойкость»


Скачать
 

Презентация

«Саморегуляция»


Скачать
 
Скачать все материалы с Google-диска

И еще - добавим чуть-чуть от себя...
Хотим поделиться с вами советами и полезными подборками, чтобы вы могли лучше, быстрее, эффективнее усвоить информацию с тренинга:


Наши рекомендации «маленьких шагов» для тренировки внимательности и осознанности:

Сделайте себе челлендж медитации и следуйте ему в течение 10-30 дней и больше :)


  1. Как вы сейчас? Назовите про себя или вслух ваше состояние (спокойствие, напряжение, радость и т. п.).

  2. Поставьте таймер на 1 минуту, сядьте и ничего не делайте. Если вам дискомфортно, подумайте «почему». Постепенно увеличивайте время.

  3. Сделайте один спокойный полный вдох и выдох. Как это ощущается в теле?

  4. Какое ощущение в теле сейчас наиболее яркое и отчетливое? Назовите его (например, «касание», «тепло», «покой»).

  5. Когда идете по лестнице, обращайте внимание на то, как ноги касаются ступеней.

  6. Почувствуйте, как стопы стоят на полу, как ощущается вес, давление на пол.

  7. Получая уведомление или звонок на телефон, не спешите его брать. Сделайте один спокойный вдох и выдох.

  8. Поставьте чайник с водой, никуда не бегите. Дождитесь, пока он закипит.

  9. На что похожи сейчас ваши мысли? Это бурный громкий поток? Тихий ручеек? Тишина? Прислушайтесь.

  10. Перед принятием решения возьмите паузу, 5-10 минут, и подумайте, хотите ли вы этого на самом деле.

  11. Съешьте любое блюдо осознанно, с полным вниманием ко всем ощущениям, не отвлекаясь. Как это на вид, запах, вкус, ощущения во рту?

  12. Скажите вслух: «Я полностью здесь». Исследуйте, что это для вас значит?

  13. Проверьте, есть ли лишние напряжения в теле: глаза, челюсть, плечи, живот, промежность. По возможности, отпустите их.

  14. Потянитесь руками вверх и расслабьтесь, опустив руки. Заметьте разницу в ощущениях.

  15. Отмечайте вещи, которые вас раздражают, и пытайтесь понять причину.

Для того, чтобы практики Алексея Щавелева прижились и использовались вами, мы сделали для вас подборку приложений, которые помогут сформировать полезные привычки:

  1. Coach.me (http://coach.me/) - В самом начале создатели сделали приложения для добавления одной новой привычки каждый день. Но последние обновления программы дают возможность добавлять привычки по несколько раз в неделю. К тому же, Coach.me (http://coach.me/) очень прост в использовании и имеет приятный интерфейс. Доступны, также, комментарии и пошаговые планы для выполнения целей. Приложение доступно и для iOS, и для Android. Ссылка для скачивания: https://www.coach.me/

  2. Habit List - Приложение доступно только для обладателей iPhone и включает в себя статистику по выполнению задач, просмотр календаря и возможность выбора удобного графика для заполнения привычек. Например, можно поставить функцию «выполнять раз в неделю» или «каждую субботу». Также, можно нажать «пропустить привычку», если Вы находитесь в отпуске или на больничном. Прогресс выполнения показывается в графиках, где невыполненные задачи обозначаются полосами. Ссылка для скачивания: https://itunes.apple.com/us/app/habit-list-routines-goals-habit-tracker/id525102168?mt=8

  3. Reporter это приложение со списком различных задач для отслеживания разных аспектов жизни. Вы самостоятельно выбираете привычки, а сервис в течении дня в случайном порядке напоминает о них. Также есть функция для контроля сна и состояния бодрствования. Яркий интерфейс и простота  отличительная черта программы. Ссылка для скачивания: http://www.reporter-app.com/

Также хотим поделиться с вами некоторыми подкастами по медитации и философии, можно слушать в машине или на пробежке!

  1. «Сядь, подыши» – это короткие аудио-медитации, которые помогают расслабиться. https://ru.player.fm/series/siad-podyshi

  2. Здесь вы найдете разнообразную музыку для медитаций: https://ru.player.fm/series/series-1750118

  3. «Mindfulness» – Распространение информации о майндфулнесс, обучение практикам осознанности с целью улучшения качества жизни людей, снижения стресса и достижения благополучия: https://ru.player.fm/series/mindfulness-1459849


  4. «Философия» – Проект Евгения Стаховского: https://ru.player.fm/series/series-170093

  5. «Письма к самому себе» – Череда вопросов о ключевых проблемах человеческого существования и попытка найти на них ответы: https://ru.player.fm/series/pisma-k-samomu-siebie

Куда пойти учиться дальше?

На тренинге вы активно интересовались нашими будущими проектами, в том числе и интеллектуальными путешествиями. Рассказываем по порядку!

В Перми:
В апреле вы еще можете попасть на 2 модуля курса «Финансовый директор» по операционной деятельности, это: «Управление оборотным капиталом» 2-3 апреля и 23-24 апреля «Бюджетирование как технология управления»

Подробнее о программе

Также мы переносим на июнь тренинг Владимира Якубы «Продажи в условиях жесткой конкуренции». Успевайте вносить авансы по минимальным ценам! Рынок откроется, а ваша команда в полной боевой готовности!

Подробнее о программе

В Екатеринбурге:

23-25 апреля состоится VIP-практикум Сергея Макшанова для руководителей и собственников бизнеса - «Стратегическое управление в условиях изменений». Разберем факторы долговременного роста эффективности компании в условиях неопределенности и динамичных изменений,

Подробнее о программе
 

Интеллектуальные путешествия с Алексеем Щавелевым:

ПОЛИНЕЗИЯ

АКТИВНАЯ БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ

11 сентября — 22 сентября 2020

Свобода фридайва, снорклинг с китами, мантами и рифовыми акулами, расставание со своими страхами и напряжением.

Узнать подробнее
 

НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
«ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ:

10 уроков дзен»

27 ноября — 10 декабря 2020

Разнообразный и комфортный отдых, восстанавливающий силы, погружение в культурно-исторический контекст страны и тренинг по личной эффективности, расширяющий границы ваших возможностей.

Узнать подробнее

Благодарим нашего партнера Ксению Шардт и ее проект «Эфирный Дом», помогающий прийти к любой мечте через Эфирные масла высочайшего терапевтического класса doTERRA - запишись на Арома класс или личную консультацию +79028312955

Инстаграм: ksenia.shardt

E-mail: shardt_kv@mail.ru

До новых встреч!

С нетерпением ждем вас на программах ЦБО!

 
 
 

Подпишитесь на нас в соцсетях!

Вы получили эту рассылку, потому что являетесь Клиентом ЦБО или проявляли интерес к бизнес-обучению. В любое время вы можете отписаться от рассылки. Для этого перейдите по ссылке внизу письма.